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Dieta de un deportista


Todos los deportistas tienden a tener necesidades nutricionales diferentes a las demás personas, quienes son profesionales en el tema llevan una rigurosa dieta recomendada por un nutricionista que ve sus especificas necesidades, sin embargo, no es necesario practicar deporte profesionalmente, existen ciertos alimentos que son indispensables en la dieta de cualquier deportista.

La adecuada alimentación depende del tipo de ejercicio además del gasto calórico, al igual que de los objetivos propios tales como adelgazar, ganar masa muscular, recuperar fuerza, entre otras. El promedio de una dieta base adecuada es de 50-60% carbohidratos, 25-30% grasas y 10-15% proteínas.


La nutrición y el deporte van de la mano, por eso es necesario alimentarse correctamente


Desayuno

Es necesario empezar bien el día por eso se recomienda

- Fruta

- Leche o derivados

- Cereal o pan integral

NOTA: Se puede agregar huevo o pavo


Almuerzo

Se recomienda:

- Carne blanca: pollo, pavo, conejo, pescados blancos y azules

- Verduras: Cinco raciones al día

- Lácteos desnatados: 2 o 3 raciones al día


Merienda

- Frutas

- Frutos secos

- Yogurt

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