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¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

Si están correctamente hidratados, todos los órganos de nuestro cuerpo funcionan mejor


Por: Emily Oviedo M./ prensa@representacionesag.org

Te gusta hacer deporte, pero ¿te hidratas correctamente? Aquí te traemos consejos para mantenerte a ti y a tus hijos hidratados en estos días de calor.


Consejos para mantenerse bien hidratado

Para mantener una correcta hidratación, sólo tienes que seguir unos sencillos consejos:

Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.


Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes combinar los tipos de líquido: zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te resultará más fácil cumplir con el objetivo.


Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol, así que si piensas pasar toda la mañana haciendo deporte en la playa, o simplemente al sol, lo mejor es que lleves una pequeña nevera portátil con agua y refrescos.


Vigila que los niños tomen suficientes líquidos; cuando están en sus juegos, o se están divirtiendo en el agua, suelen olvidarse de todo.


Evita salir en las horas de máximo calor. De doce a cuatro lo mejor es permanecer a la sombra, o en lugares frescos y ventilados; puedes aprovechar para dormir la siesta, una costumbre muy saludable.


Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor, la humedad…


Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico porque el alcohol tiene un efecto deshidratante. La cerveza puedes tomarla sin alcohol, y rebajar la sangría y el ‘tinto de verano’ añadiéndoles bastante hielo. En cualquier caso, no sustituyas el agua, los zumos y los refrescos por este tipo de bebidas aunque te atraiga más su sabor.


Beneficios de una correcta hidratación

Si están correctamente hidratados, todos los órganos de nuestro cuerpo riñón, hígado, corazón, estómago, piel funcionan mejor.


Se orina frecuentemente, lo que favorece la eliminación de toxinas.


Al orinar más, también se reducen las posibilidades de sufrir infecciones urinarias, y de que se formen arenillas o cálculos en el riñón.


Se favorece la motilidad intestinal, previniendo el estreñimiento.


Además, las heces son más blandas y esponjosas y, por lo tanto, más fáciles de expulsar, lo que evita la aparición de hemorroides por esfuerzo o heridas por laceración.


La sangre se encuentra más diluida, y los nutrientes se distribuyen mejor por el organismo.


La piel mejora su aspecto y lozanía.




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